誰の脳にもある「のうだま」これを刺激するとやる気がでるらしい。なかなか続かないことも「のうだま」を刺激して20日間続けると「習慣」になってしまうって。よしやってみよう！私の3日坊主「自宅で筋トレ」で検証。
「のうだまーやる気の秘密」
「のうだま」
という本を読みました。
「のうだま－やる気の秘密」
上大岡トメ＆池谷裕二著
脳科学者と漫画家さんの共著です。
池谷裕二さんは、
薬学博士。
脳科学に精通している方で、
特に記憶を司る海馬などの著書が、
たくさんあります。
脳科学を、
とっても分かりやすく、
とっても面白く、
教えてくれるので、
前々から、
大好きな科学者さんです。
(*´ω`*)
そしてこの本は、
全体が、
上大岡トメさんの漫画。
なので、
面白くて、
分かりやすい。
(*^^)v
ふむふむ。
私たちの脳の中にある、
「のうだま」に、
やる気になる秘密がある！
らしいです。
( *´艸｀)
のうだま＝淡蒼球はやる気の元
この本でいう「のうだま」は、
脳の中の「淡蒼球（たんそうきゅう）」という部分。
（淡い青い色をした球状の組織で）
（2個あるそうです）
「のうだま」に、
刺激を与えると、
人はやる気になる！
のだそうですよ。
(・o・)
刺激を与える方法は4つ。
１）体を動かす
２）変化をつける
３）なりきる
４）ごほうびを用意する
へぇ～。
これで私も、
やる気がでるの？
(゜o゜)
（ちなみに）
（やる気って）
（じーっと待ってても）
（出ない）
（らしいです）
(・o・)
なぜ3日坊主になるの？
そもそも脳には、
恒常性維持機能
（身体を常に安全な状態に保とうとする機能）
があって、
新しいことをし始めると、
元の状態に戻るために、
「飽きる」ようにできているそうです。
つまり、
3日坊主は、
脳の能力なんですね。
(@_@)
じゃあ、
何かを達成しようとしても、
何かを続けていこうとしても、
人にはできないの？
歯みがきは習慣になったから続く
とはいえ、
毎日の歯みがきとか、
お風呂入るとかを、
飽きてやめちゃうなんてことはない。
なぜ？
(@_@)
それは、
「習慣になったから」
らしいです。
新しいことも、
習慣になったら、
続くってことですね。
(*’ω’*)
どうやって、
習慣にするかというと。
ここで「のうだま」です。
(^_^)v
新しいことを始めたら、
やる気の元「のうだま」を刺激する。
飽きそうになったら、
「のうだま」でやる気を出す。
上大岡トメさんは、
3日坊主になってたことを、
「のうだま」の力を使って、
「20日間続けて習慣にするぞ！」
と言ってます。
よし！筋トレを20日間続けて習慣にするぞ
20日間も続いたら、
習慣になりそうですね。
（ならんかな）
(*’ω’*)
だったら私も、
「のうだま」を刺激して、
あの3日坊主を、
習慣にしてみようかな。
例の、
なかなか続かない、
あれ。
自宅で毎日健康筋トレ！
(‘ω’)ノ
よし！
がんばるぞっ！
٩( ”ω” )و
毎日、
夜11時から、
テレビを観ながら、
健康筋トレをします。
有酸素運動：ラジオ体操１、２
筋トレ：腹筋、スクワット、ランジ、プランク
ストレッチ：肩甲骨、股関節、足首など
あまりキツいのは嫌なので、
簡単に回数も少なく。
全部で1時間程度。
（そのくらいじゃないと）
（続かな～い）
習慣になったら、
いいと思うな～。
( *´艸｀)
とりあえず動く－アラーム
さて、
「のうだま」の刺激の仕方は、
１）体を動かす
２）変化をつける
３）なりきる
４）ごほうびを用意する
でした。
(‘ω’)
これを参考にして、
私の筋トレ習慣のための
「のうだま」刺激法を、
考えてみました。
まずは、
１）体を動かす
これはやっぱり、
「時間になったら筋トレのために立ち上がる」
ですよね。
なので、
スマホにアラームをセット。
11時になったら、
ブーブー鳴ります。
そしたら、
立ち上がる。
(￣▽￣)
筋トレに変化をつける
２）いつもと違うことをする
ということは、
筋トレの内容に変化をつける、
ってことですね。
うーん。
メニューに変化をつけるのは、
けっこう大変だなぁ。
私って、
同じメニューを延々と続けるの、
キライじゃないし。
それより、
ジムや体操教室に行った日は、
自宅筋トレはやらない、
ということにしました。
別のところでやれば、
それも変化、
ということで。
(*’ω’*)
さらに、
毎回、
記録をつけるようにしました。
スマホのカレンダーに、
実施した日を記録。
自宅で筋トレした日と、
ジムなど外でやった日と、
アイコンを分けてます。
アイコンがシールみたいでしょ。
これが途切れないように、
頑張るのだ。
( ｀ー´)ノ
夏休みのラジオ体操と同じ。
(￣▽￣)
達成している自分を想像する
３）なりきる
達成した未来に、
自分がどうなっているか想像したり、
なりたい自分に近い、
目標となる人を思い描く、
などで、
その気になる、
ということだそうです。
私も、
体重○kg、体脂肪率○％の、
かっちょいい自分を想像。
( *´艸｀)
なんといっても－ごほうび♪
４）ごぼうびを用意する
なんといっても、
これが一番、
やる気を持続させる気がします。
(￣▽￣)
私のごほうびはこちら。
3日間続いたら、
ドーナツ食べる。
（ロカボ生活してるので）
（最近食べてない）
( *´艸｀)
7日間続いたら、
欲しかったシルクの、
5本指ソックスをゲットする。
（ちょっと高いから）
（躊躇してたやつ）
( ｀ー´)ノ
14日間続いたら、
椿のマグカップを買う。
（こないだお店で見つけた）
（めちゃかわいい）
(*´ω`*)
20日間続いたら、
漫画「ダルちゃん」を買う！
（第9回新井賞）
（なんか面白そうなの）
(・o・)
成果は？
さて、
実は、
今日で12日目です。
（ジムの日などは除く）
(*^_^*)
ちゃんと毎日、
続いています。
なんといっても、
ごほうびが、
やる気に効いてます。
3日目のドーナツと、
7日目の5本指ソックスは、
ゲットしました。
ヽ(^。^)ノ
今日と、
あと2日続けば、
14日目には椿のマグカップ！
ふふふ。
楽しみ♪
( *´艸｀)
ということで、
私の「のうだま」は、
しっかりやる気を出してます。
習慣になるまで、
まだまだ頑張ります！
٩( ”ω” )و
あ、
アラームが、
ブーブー鳴ってる！
ε≡≡(/・ω・)ﾉ
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